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A dúvida é comum, mas a resposta é simples!
O gelo é indicado para lesões agudas (primeiras 48 horas após a lesão), reduzindo o inchaço, a inflamação e aliviando a dor. Ele deve ser aplicado por 15 a 20 minutos a cada 1 a 2 horas.
Já o calor é mais adequado para lesões crônicas, ajudando a relaxar músculos tensos, uma vez que aumenta o fluxo sanguíneo e pode aliviar a rigidez. Use uma compressa quente ou uma almofada de aquecimento por 15 a 20 minutos, também a cada 1 a 2 horas.
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O alongamento é uma prática indicada para todas as pessoas, independentemente da prática de outros exercícios físicos.
Aqui estão alguns benefícios para te convencer a inclui-los na sua rotina:
1. Alivia tensões;
2. Auxilia na recuperação de lesões;
3. Melhora a postura;
4. Ajuda a melhorar a qualidade do sono;
5. Faz bem para a mente.
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