Você sabia que estabilidade articular é essencial para quem tem hipermobilidade ou Síndrome de Ehlers-Danlos?

‍

Mostraremos aqui 3 exercícios rápidos e simples que você pode fazer em casa para proteger suas articulações e reduzir o risco de lesões. Vamos lá?

‍

O primeiro exercício é ficar em um pé só:

• Levante um pé do chão e mantenha o outro firme;

• Tente segurar por 20 a 30 segundos;

• Depois troque de lado.

‍

Se quiser aumentar a dificuldade, feche os olhos ou fique sobre uma almofada.

Esse exercício ajuda a fortalecer tornozelos, joelhos e quadris, melhorando o controle das articulações.

‍

O segundo exercício é a ponte para fortalecer glúteos e lombar:

• Deite de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão;

• Levante o quadril, formando uma linha reta do ombro até os joelhos;

• Contraia os glúteos e segure por 5 segundos;

• Faça 10 a 12 repetições.

‍

Esse movimento ajuda a estabilizar a pelve e a coluna, protegendo joelhos e quadris.”

‍

O terceiro exercício é a prancha:

• Apoie os antebraços e os pés no chão, mantendo o corpo reto;

• Segure por 20 a 30 segundos.

‍

Se ainda estiver difícil, faça prancha com joelhos apoiados. A prancha fortalece o core, ombros e quadris, melhorando o controle das articulações e prevenindo a instabilidade.

‍

Esses 3 exercícios podem ser feitos em poucos minutos por dia, e ajudam muito na proteção das articulações e prevenção de lesões.

‍

E lembre-se: consistência é a chave – pratique regularmente e sinta a diferença!

‍

Para mais informações, diagnóstico, tratamento e aconselhamentos, entre em contato com a Clínica Lamari.

‍