Se você já torceu o tornozelo, sabe como a dor e o inchaço podem atrapalhar o dia a dia.

Acompanhem aqui um passo a passo prático do que fazer logo após uma entorse de tornozelo para ajudar na recuperação e prevenir complicações.

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O primeiro passo é o repouso. Evite apoiar o pé ou caminhar em excesso nas primeiras 24 a 48 horas. Isso ajuda a reduzir a inflamação e prevenir piora da lesão.

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Dica: use muletas se necessário, para não sobrecarregar o tornozelo.

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O segundo passo é aplicar gelo. Coloque uma bolsa de gelo ou água gelada sobre o tornozelo por 15 a 20 minutos, 3 a 4 vezes ao dia nas primeiras 48 horas. Isso ajuda a diminuir dor e inchaço.

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O terceiro passo é a compressão. Use uma faixa elástica ou tornozeleira de compressão, não muito apertada, para ajudar a controlar o inchaço e dar estabilidade à articulação.

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O quarto passo é manter o tornozelo elevado sempre que possível, acima do nível do coração. Isso facilita o retorno venoso, diminui o inchaço e acelera a recuperação.

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Por fim, procure um fisioterapeuta ou médico. Mesmo que a dor melhore, a avaliação profissional garante que não haja lesão grave e ajuda a planejar exercícios de fortalecimento e propriocepção para evitar reincidência.

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Recapitulando: repouso, gelo, compressão, elevação e avaliação profissional.

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Cuide dos seus tornozelos e treine seguro!

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Para mais informações, diagnóstico, tratamento e aconselhamentos, entre em contato com a Clínica Lamari.

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