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A fascite plantar pode ser bastante incômoda, mas estamos aqui para te ajudar!
Apresentamos 3 exercícios simples para aliviar a dor no calcanhar e fortalecer a região afetada:
1. Alongamento da panturrilha em pé:
- Fique de frente para uma parede, com os pés afastados na largura dos ombros;
- Dê um passo à frente com uma perna e mantenha a outra esticada para trás;
- Mantenha os calcanhares no chão e dobre o joelho da perna da frente enquanto empurra o quadril para a frente;
- Você deve sentir um alongamento na panturrilha da perna esticada.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos em cada perna, fazendo 2-3 repetições.
2. Rolo de bola de tênis para a fascia plantar:
- Sente-se em uma cadeira com um pé sobre uma bola de tênis;
- Role a bola suavemente sob o pé, da frente para trás;
- Concentre-se em áreas mais tensas e doloridas;
- Faça isso por cerca de 1-2 minutos em cada pé.
3. Alongamento da fascia plantar:
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente;
- Puxe a ponta do pé de uma perna em direção ao joelho da perna oposta;
- Segure o arco do pé e gentilmente puxe-o em direção ao corpo até sentir um alongamento na sola do pé;
- Mantenha por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes em cada pé.
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O alongamento é uma prática indicada para todas as pessoas, independentemente da prática de outros exercícios físicos.
Aqui estão alguns benefícios para te convencer a inclui-los na sua rotina:
1. Alivia tensões;
2. Auxilia na recuperação de lesões;
3. Melhora a postura;
4. Ajuda a melhorar a qualidade do sono;
5. Faz bem para a mente.
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